如何锻炼出麒麟臂? 1、不管你是练背还是练胸，那些大重量如何练出麒麟臂的器械，都是需要手臂来举起支撑如何练出麒麟臂的。如果你的手臂力量不足，试问你有怎么能举起那些几十公斤重的器械，有人又要反驳如何练出麒麟臂了，我练背练胸肌时主要的发力部位是背部是胸部，又不是手臂。2、哑铃弯举。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观 坐姿杠铃弯举。